자연임신을 위한 식이요법
요즘 자연임신이 많이 어려워지고 있다고 해요.
임신을 하고 보험을 가입할때도 자연임신을 했는지 시험관을 했는지 물어볼 정도이니깐요.
자연임신을 했다고 하면 정말 축하한다고 하면서 요즘 자연임신 사례가 많지 않다고 말씀하시더라고요.
갈수록 어려워지는 자연임신.... 왜 그렇게 어려워진걸까요???
우선 고령임신도 많아지고 있고, 바쁜 생활속에서 인스턴트 음식을 주로 먹는것도 관련이 있는거 같아요.
그래서 임신을 준비하는 분들에게 병원에서 식습관과 생활습관에 대해서도 신경을쓰라고 하거든요.
임신을 준비하는 분들을 위해 도움이 될수 있게 제가 병원에서 권유받은
자연임신을 위한 식이요법에 대한 정보 공유할께요.
자연임신을 위한 식이요법
임신에 좋은 바디 환경을 위해서는 음식에 우선을 두어야 해요.
1. 올리브유나 카놀라유 섭취
모든 음식을 만들때에 되도록 올리브유나 카놀라유를 사용하여 음식을 조리하세요. 단독으로 올리브유를 물에 한두방울씩 타서 드셔도 좋아요.
2. 생선섭취
생선의 섭취는 매우 중요해요. 등푸른생선을 오메가 3 함유량도 높고, 생선에는 단백질의 함량이 높아서
임신을 위해 중요한 역할을 해준다. 하루에 한번을 꼭 드세요.
3. 과일
비타민과 무기질의 함량이 높은 과일도 매일 간식으로 꼭 섭취하세요.
제철에 맞는 과일은 맛도 좋고 영양가도 높으니 제철 과일 위주로 드시면 돼요.
다만, 당뇨주의인 체질인경우는 당이 높지 않은 사과나 방울토마토 위주로 드시고
당이 높은 과일은 적게 드시길~~
4. 채소
채소의 중요성은 너무 잘알고 있죠. 매일 식단에서 채소를 드시는것도 중요해요.
시금치는 임신준비시기부터 너무중요한 영양소인 엽산도 많이 들어있고, 쑥은 자궁을 따뜻하게 해주는 기능이 있어 임신에 도움을 주고요. 부추도 몸을 따뜻하게 해주고 위장기능도 강하게 해주어서 임신을 준비하는데 좋아요.
그밖의 다양한 채소를 섭취해서 부족한 영양소를 골고루 채워주는것이 중요하답니다.
5. 견과류
매일 조금씩 견과류 섭취를 해주세요. 견과류에는 불포화 지방산이 많아 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줘요.
견과류에는 우리몸에 꼭 필요한 지방이 풍부해서 매일 먹어주는것이 좋지만, 지방이 많아 너무 많이 섭취하지는 마세요.
그리고 한가지 주의사항은 !!!!! 견과류는 우유나 유제품과 같이 먹지 않도록 하세요.
두가지 음식이 만나면 결석의 위험을 초래할수도 있고,
소화장애를 일으키거나 설사를 일으킬수도 있다고 해요.
견과류는 야채나 과일등 비타민 c와 함께 섭취하는게 흡수율이 높아져서 효율적이에요.
6. 유제품
유제품은 칼슘 섭취와 지방 섭취를 위해 필수적인 영양소에요.
7. 물
임신준비때부터 임신기간에도 물의 섭취는 중요하다.